Se libérer du stress

Les origines du stress

A l’origine le stress est une réaction de survie déclenchée par notre cerveau devant un danger, afin de nous préparer au combat ou à la fuite. Devant le danger, le cerveau active le système nerveux sympathique qui va activer le corps. Une fois le danger écarté, l’organisme revient naturellement à un état détendu. Le système nerveux para-sympathique reprend alors le dessus et le corps retrouve le calme.

Aujourd’hui, bien que nous ayons peu de risques de croiser un grizzly sur le chemin de la maison, nous battons pourtant tous les records de stress. Les écrans, le bruit, les challenges de la vie urbaine et l’hyperconnectivité sont autant de facteurs qui sur-stimulent l’organisme et créent un état de stress continu. Alors le corps s’épuise et la santé physique et mentale se dégradent.

Le système nerveux sympathique va prédominer dans l’organisme tant que le danger est encore présent, or les sources de stress de notre quotidien : lumières, écrans, bruits; ne s’arretent jamais complètement ! Le corps est coincé dans cet état de stress, il continue de fonctionner à plein régime et s’épuise rapidement.

Comment s'en libérer ?

On ne peut pas tous vivre dans une grotte, coupés du bruit et de l’agitation. Tous ces outils qui nous stressent sont devenus partie intégrante de notre quotidien, il faut donc bien apprendre à vivre avec, en harmonie.

1/ Couper les sources de stress

Pour prévenir l’état de stress il faut limitez les sources de stimulations sensorielles, notamment aux moments clefs de la journée comme le matin et le soir. Évitez les écrans au moins 2 heures avant de se coucher ainsi qu’au réveil : les yeux emmagasinent énormément d’informations, les stimulations visuelles à elles seules sont responsables à 70% de notre stress quotidien.

Essayez de remplacer le réflexe « netflix-canapé-chocolat » par une nouvelle activité. La lecture est un choix particulièrement adapté puisqu’en vous focalisant sur la page vos yeux reçoivent peu de stimuli et votre esprit lui est concentré sur l’histoire ce qui laisse peu de place aux pensées nuisibles.

2/ Envoyer un message de retour au calme à votre corps

Communiquer directement avec son esprit ce n’est pas chose facile. En revanche, communiquer avec son corps est bien plus simple et une fois que le corps est détendu, le cerveau suit.

Il existe plusieurs méthodes pour envoyer des messages à notre corps. Une technique simple et particulièrement efficace est la respiration consciente. Au travers de la respiration, on peut venir forcer le retour au calme de l’organisme en seulement quelques minutes.

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