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La respiration complète

La respiration en quelques chiffres :

  • 20 000 ventilations par jour
  • 500 millions de ventilations dans une vie
  • 100 m2 d’alvéoles pulmonaires
  • 0,5 litre de volume courant
  • 5 litres de capacité pulmonaire
  • 90% de l’énergie du corps est produite par l’oxygène.

Exploiter le plein potentiel de la respiration

Au quotidien nous avons tendance à respirer de manière superficielle en n’utilisant seulement qu’une petite partie de la capacité totale de nos poumons.

Nous avons tendance à ne respirer que par la cage thoracique, en remplissant uniquement le milieu des poumons. La quantité d’air renouvelée lors d’un cycle respiratoire représente alors environ 10% seulement du volume d’air total, présent dans les poumons.

Le problème c’est que lors d’un état de stress, le rythme cardiaque s’accélère et cette respiration ne suffit pas à oxygéner l’organisme. Nous sommes alors rapidement à bout de souffle.

La respiration complète permet de multiplier au moins par 4 le volume d’air échangé (par rapport à la respiration habituelle) et ainsi d’oxygéner parfaitement l’organisme. C’est donc un exercice extrêmement efficacement pour lutter contre le stress.

1. Respiration ventrale ou "abdominale"

Inspiration : Inspirez doucement et profondément par le nez en gonflant le ventre. La cage thoracique est fixe, seul le ventre s’arrondit.

Expiration : soufflez fortement pour creuser le ventre et expulser tout l’air des poumons. Si vous êtes assis, vous pouvez vous pencher sur vos jambes, votre ventre sera alors compressé et l’air sera naturellement expulsé.

Cette respiration correspond à la respiration naturelle que l’on a à la naissance. Il suffit d’observer un bébé pour voir qu’il respire en gonflant uniquement le ventre.

C’est l’activation du diaphragme qui permet cette respiration lente et profonde. Ce muscle situé entre le thorax et le ventre descend pour permettre de remplir les poumons par le bas.

 

La respiration ventrale sollicite davantage les poumons et stimule les échanges d’oxygène avec l’organisme. L’organisme est mieux irrigué, il élimine alors plus efficacement les toxines et les tensions.

2. Respiration thoracique

Une fois que le ventre est gonflé au maximum, sans faire de pause, continuer à inspirer et remplissez maintenant la cage thoracique, le haut des poumons.

Attention, vous devez ajouter de l’air nouveau dans vos poumons, non pas « remonter » dans la cage thoracique, l’air inspiré lors la respiration ventrale.

3. Respiration claviculaire

Mais si il vous reste encore un peu de place ! 
Visualisez l’air qui vient remplir le haut des poumons, les clavicules se lèvent, la tête reste dégagée. Attention de ne pas forcer le mouvement en rentrant la tête dans les épaules.

Pour inspirer un maximum d’air, vous pouvez faire 3 petites inspirations énergétique en retroussant le nez.

Expiration

Faites une courte pause en rétention poumons pleins avant de passer à l’expiration. A l’expiration on vide les poumons de haut en bas : les épaules se baissent, la cage thoracique se rétracte, le ventre se vide jusqu’à retrouver sa position initiale.

Enchaînez ces 3 types de respiration avec fluidité, dans un seul et même mouvement, afin de ne pas saccader la respiration. Pour vous aider, vous pouvez visualiser une vague qui parcours votre corps pendant la respiration.

La respiration ventrale est la respiration qui oxygène le mieux l’organisme. 

La respiration thoracique permet une oxygénation moindre mais peut être une respiration à part entière de même que la respiration ventrale.  

La respiration claviculaire en revanche ne permet d’inspirer qu’un faible volume d’air. Respirer principalement de manière claviculaire montre une mauvaise gestion de la respiration et traduit souvent d’un état de stress élevé.

La solution antistress,
basée sur la respiration.

Pratiquez en toute simplicité avec notre vidéo tuto :

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